什么时候燃脂最有效？很多减肥者都「du」很关心这个问题。在对的时间，做对的事情，可以起到事半功倍的效果。今天减妞就来带大家看看哪几个时间段减肥最易燃脂！

1、晨起时刻—7:30~8:30

俗话说得好，一日之计在于晨。很多自律的人也会选择在早上运动。早起后适当运动，不仅可以提高身体代谢至较高水平（夜间身体活动少，新陈代谢低迷），助力燃脂外，还有一个好处，让你一天精神饱满，振奋精气神。

那么，早上做什么运动减肥效果好？前面有“适当”两个字。

第一点，时间，不是越早越好。经过一夜的时间，污染物在空气中堆积较多，最好是选择在太阳出来后，空气质量相对好些。

第二（er）点，掌握好训练量和时间。

老年人20-30分钟即可。慢走、太极拳比较适合，注重肌肉协调和柔韧性训练。锻炼前进行充『chong』分热身，伸展、弯腰、下蹲，可以防止肌肉拉伤、骨折，同时有助于心肺渐进循环。

年轻人减肥可以“yi”选择快走、慢跑、瑜伽这样的活动，强度低、减肥效果好。

第「di」三点，不要‘yao’空腹锻炼‘lian’。运动前适当补充些能量：一杯燕麦或者一个水果；另“ling”外，容易低血糖及心脑血管疾病（bing）患者最好不要（yao）晨练。

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2、午餐前半小时—11:30~12:00

经过一上午的忙碌“lu”，临近中《zhong》午，难免有点儿饿了。但有的时候也可能是渴。因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月「yue」让胃越吃越大。

这时候，我们可以喝点儿热茶，如果感觉饿，可以吃一两片面包或者喝个酸奶、吃个水果，一来有助「zhu」于消耗，也不会影响你午餐时的胃口【kou】。

3、午《wu》休时间—12:00~13:00

很多人会觉得吃完午饭‘fan’午睡会容“rong”易堆积赘肉 rou[。其实，只要‘yao’你“ni”睡对了，是可以起到缓解疲劳『lao』，维持身体代谢，加快脂肪分解效果的，而且又不会影响到〖dao〗晚上睡眠。那么，正确的午睡应该是怎样的？

①什么时候睡

餐后立刻睡容易导致消化「hua」不良，甚至诱发胃炎等问题。建议就餐后，在周边稍作走动或站立，餐后20分钟再进行午睡。

②睡多久

10-20分钟的睡眠“清醒度”最好，属于“快速充电式”睡眠，有助快速提高警觉度，恢复身体的能量。20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。（注： 选择午睡的时间应视实际 ji[工作需要和年龄因素而定）

③午睡的睡姿